學太極拳也有四年啦,終於有一點點心得啦

今天要分享的是把一些正確運動觀念放到日常生活中,所謂把太極融入各種日常生活中。

各家太極可能不同,但只要是運動一定強調強身健體不傷身,而各種運動也會有運動傷害,學習正確的訓練策略就是為了避免運動傷害。

太極拳嚴格來說,是個很容易傷膝蓋的運動,因為其動作幾乎在半蹲的情況下完成,所以如果一不注意,可能就壓膝蓋了。

舉例來說,很多蹲馬步、單腳半蹲的動作,無不強調讓重心維持於腳跟,為的是讓膝蓋半月板的壓力最小,而由周圍肌肉+大腿股四頭肌來支撐

像這樣的概念,用在爬樓梯這件事就相當有用。為什麼呢? 因為既然平常知道正確的運動原理,爬樓梯的時候我也會特別注意。

過去的走法比較像是,身體往前傾、跨腳上去,重心往前一點,後腳一蹬,就上去了。

這幾個動作有幾個可以加強鍛鍊的方法:

 

1. 身體不要往前傾,往前就好,上身保持正直,做平移把重心移到前腳,

2. 有力的話可以試試看完全用前腳把身體撐起來,上身一樣要直,不然往前頃就壓到膝蓋囉

3. 不夠力後腳蹬一下,前腳再使力,注意一定要直。

4. 如果可以,膝蓋盡量不要完全打直,保持一點曲度的爬上,這會很累沒錯,但往往一伸直不小心就會想偷懶,往前傾壓膝蓋。

5. 移動速度不要快 (如果不趕時間),感受妳身體重量到底分布腳的那些部位

 

這幾個動作做做看會發現,看起來差不多,但卻會累很多。重點在於重心的保持,還有慢。

大家可以試試看,如果腳很累的時候妳身體略往前傾,重心放在腳尖是不是就比較輕鬆? 或是膝蓋直接打很直,是不是也比較輕鬆?

其實仔細一想不難發現,腳都在累了哪有可能突然不累? 那一定某個東西把妳的重量分擔掉了,通常就是膝蓋半月板拉XDD

 

講完上樓梯,下樓梯其實更重要,因為這裡算是很容易受傷的階段XD

為何呢? 大家想想看下樓梯可以很快,但妳每一步下去時,重力加速度的衝擊很大啊,如果妳聽到下樓梯時腳步聲很大,想就知道傷膝蓋了哦~~~

下樓梯其實不但可以鍛鍊,而且其實會比上樓梯更為累人,只要用對方法的話。原理一樣來自於太極的柔跨 (左右揉跨或前後揉跨皆可)

如果是用側身的下樓梯,用左右揉跨,比較容易實行,也比較不易受傷。

1. 身體一樣不能往前傾,保持正直,然後用側身 (樓梯在正前方的話,就左轉或右轉身)

2. 先把重量交給預備後腳的腳跟上

3. 單腳往下蹲,往下蹲,身體重心一樣,並讓打開預備前腳的腳往下個階梯放

4. 後腳單腳蹲至前腳可以觸碰到下一階的階梯為止

5. 再慢慢把重心移到前腳,收回後腳。反覆一樣動作

 

如果真的這樣做的話,可以最小化膝蓋的負荷,不過又慢又累,這是很肯定的XD

大家試試看應該會發現,就可以知道比上樓梯還累了XD

 

補充一個重點,所謂上半身正直,不一定要直的像竹竿,重點是在於重心,把重心維持再中間,可以後腳跟來著力的位置。

對於還感受不太到重心的人,大部分的時候,上身保持正直可以視為保持正確重心的策略之一喔

 

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